المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
معايير إعداد الجدول اليومي لشهر رمضان
التخطيط لإدارة المهام ومعرفة أهدافك يساعدك على تنظيم وقتك وإنهاء المهام المطلوبة دون إضاعة للوقت، حيث يبدأ يومك بالنهوض باكرًا لتشعر بالنشاط والحيوية، وبذلك تستطيع اتمام جميع مهامك، ولكن ماذا عن جدولك اليومي في شهر رمضان؟
لإتمام جدول مُناسب لشهر رمضان الكريم، ننصحك عزيزي القارئ بتقسيم اليوم إلى 6 أقسام، وفقًا لما يتبع في السطور اللاحقة.
الصباح
عند الاستيقاظ وبداية يومك وانتقالك إلى العمل، احرص على إنجاز المهام التي يتطلبها منك العمل في البداية لأن الجسم يكون بكامل طاقته، نتيجة احتفاظه بالطاقة التي اكتسبها من وجبة السحور، يفضل عدم القيام بأي تمارين رياضية صباحًا والاحتفاظ بالطاقة كاملةً للعمل، لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل، مما يقلل من كفاءة العمل ويزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب.
العمل
عند العودة من العمل، يُفضل الحصول على قيلولة مدتها لا تقل عن ساعتين، مما يحد من الشعور بالضغط الهائل والحصول على الراحة الكاملة.
قبل المغرب
بعد القيلولة، خصص وقتًا للعبادة لكسب الأجر ومضاعفته في هذه الأيام المباركة، لذلك حدد جدولًا لعباداتك، واجعلها في الفترة ما بين العصر والمغرب، واجعل لها الأولوية في يومك.
الإفطار
تناول وجبة الإفطار الغنية بالخضراوات والفيتامينات، وتناول الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم وتجنب المشاكل المعوية المتعلقة بالأمعاء، مما يزيد معدل حرق الدهون والشعور بالراحة وعدم القلق والتوتر، ولا تهمل صحتك الجسمية والنفسية.
احرص أيضًا على شرب الماء بكميات كافية وبالتدريج حتى لا يشعر الجسم بالصدمة ويسبب ثقل في المعدة والأمعاء ويقلل من سرعة الهضم، مما بدوره يؤثر في الصحة النفسية من حيث الخمول والتعب وتقلبات المزاج.
العشاء والتروايح
بعد تناول وجبة الإفطار وأداء صلاة التراويح مارس التمارين الرياضية المُناسبة، بحيث تتجنب القوية منها، واختر مسجدا قريبًا من منزلك مما يساعدك على توفير الوقت وقضاءه في المسجد للاستغفار والقيام بالصلاة.
الليل
احرص على عدم شرب المشروبات التي تزيد القلق مثل الكافيين ومشروبات الطاقة، واشرب بدلًا منها المشروبات التي تسبب الاسترخاء مثل اليانسون والبابونج والأعشاب الطبيعية، كما أن الاستحمام يزيد من الاسترخاء ويساعدك على النوم الجيد.
إن كنت تنوي بقيام الليل استقيظ قبل وجبة السحور بساعة كاملة، ومن ثمَّ الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد تناول وجبة السحور وصلاة الفجر حتى لا يؤثر ذلك سلبًا فيك، وتجنب السهر لأنه يضر بالصحة ويزيد من التعب والشعور بالخمول.