المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
دليلك العلمي للتعرف إلى حقيقة الإصابة بالاكتئاب
الاكتئاب عالم لا يُمكن تفسيره بمجرد سطور أو كتابات، حيث تغيرات في شكل الحياة والمشاعر وحتى السلوك، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية تم تشخيص أكثر من 264 مليون إصابة بالاكتئاب في شهر يناير لعام 2020.
ماذا نعني بالاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتسم بمشاعر الحزن والذنب وانخفاض الثقة بالنفس والغضب، وفي أسوأ الحالات قد يصل الأمر إلى الإحباط والانتحار؛ وتتمثل أبرز أعراض الإصابة بالاكتئاب بما يلي:
· فقدان اللذة أو المتعة والشعور بالسعادة.
· مشاعر حزن شديدة تُرافق المُصاب أغلب فترات يومه.
· صعوبة النوم، أو انخفاض معدل ساعات النوم دون سبب مُحدد.
· تغير في الشهية.
· صعوبة وضعف في التركيز.
· فرط الحركة أو بطئها.
· التعب المفرط دون بذل نشاط يستدعي ذلك.
· الشعور بانخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بالذنب.
· الأفكار المستمرة عن الموت والانتحار.
ما مسببات الاكتئاب؟
يحدث الاكتئاب لعدة أسباب يمكن تقسيمها إلى ثلاثة: الأسباب البيولوجية، الأسباب البيئية والمواقف، وتزداد فرص تعرض الأشخاص الأكثر حساسية للاكتئاب دون غيرهم، والذين يميلون إلى الإفراط في التفكير، وعد التحرر من أفكارهم، التي تتصف بالسلبية في كثير من الأحيان.
الأسباب البيولوجية: ترتبط الأسباب البيولوجية للاكتئاب بكيفية إنتاج جسمك للناقلات العصبية التي تؤثر في مزاجك، مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين، وقد يكون لدى بعض الأشخاص استعدادًا بيولوجيًا للاكتئاب دون أن يعانون من أي أعراض واضحة، ولكن عندما يواجهون موقفًا صعبًا في الحياة، مثل فقدان عزيز أو التعرض لخيبة أمل، يمكن أن يدفعهم ذلك إلى حالة من اليأس الشديد والمشاعر التي تغلب عليها المزاج السيئ والحزين.
الأسباب البيئية: يتعلق الاكتئاب الناجم عن البيئة الشخصية بالأشخاص الذين نشأت معهم وعائلتك، حيث الأسباب التي تكون مرتبطة بالوراثة، فبغض النظر عن استعدادك البيولوجي، قد تتعلم كيفية التعامل مع التحديات في الحياة من خلال مراقبة سلوك من هم حولك.
الكبار على وجه الخصوص، هم قدوة للأطفال ومن المرجح أن يتعاملوا مع الحياة بطرق مماثلة لما لاحظوه أمامهم مثل الطفل الذي يكبر ويشاهد إساءة المعاملة بين والديه، فهو أكثر عُرضة لأن يكون ضحية أو مرتكبًا للعنف في علاقاته الاجتماعية أو عند الزواج.
المواقف: الاكتئاب المتعلق بالمواقف، يمكن أن يُنظر إليه على أنه ذو علاقة متصلة بالسبب والنتيجة، فعندما تواجه تحديًا معينًا في الحياة أو تغييرًا، مثل فقدان للوظيفة أو تغيير السكن أو الضغوط المالية، فإن هذه المواقف يمكن أن تسبب لك الإصابة باكتئاب مؤقت أو طويل الأمد.
أمثلة على مسببات الاكتئاب
· الفقد؛ كفقدان شخص عزيز.
· الظروف الصحية؛ كالتشخيص بمرض مزمن.
· الشعور بالفشل؛ كعدم تحقيق الأهداف.
· التغير المفاجئ؛ كتحمل مسؤولية طفل حديث الولادة.
· الشعور بالتقيد؛ كعدم امتلاك العديد من الخيارات ضمن ظروف معينة.
· التوتر الشديد؛ كالإرهاق بسبب ضغط العمل ومسؤوليات الحياة.
ماذا تفعل إذا أصبت بالاكتئاب؟
تتوافر العديد من الحلول المتعلقة بالتعامل مع الاكتئاب، ومن أولى هذه الخطوات السعي إلى التغيير وامتلاك الإرادة الكافية لمواجهة التحديات والمشاعر السلبية، ويُعد خيار اللجوء إلى الأخصائي النفسي من أفضل الحلول التي سترسم لك خطة الطريق نحو التعافي والشعور بالتحسن.