المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
حول كوابيسك إلى أحلام
قد تستطيع تحقيق مرادك وذلك باستخدام العلاج التخيلي الاسترجاعي إليك الخطوات :
اسرد تفاصيل الحلم السيئ عن طريق كتابته أو استخدم جهاز تسجيل صوتي عند الاستيقاظ. لاحقًا، قم بقضاء بعض الوقت في تحويل الملاحظات إلى فقرة أو فقرتين أكثر تفصيلًا، مع التركيز على عناصر الحلم المخيفة.
أعد كتابة الحلم على ورقة أخرى مع تغيير تفاصيل القصة بحيث تكون النهاية إيجابية، وهذا يتطلب بعض الخيال، ولكن يمكن القيام به بمساعدة القصص التي تتذكرها من الأدب أو الأفلام.
قبل أن تغفو مباشرة، أضمر النية بإعادة الحلم، وطبق الآتي:
أ- قل لنفسك (استخدم هذه الكلمات بالضبط) "إذا واجهت نفس الحلم السيئ، سأكون قادرًا على جعل الحلم أفضل بجعل نهايته أكثر إيجابية".
ب- تخيل تفاصيل الحلم المعاد كتابته من البداية إلى النهاية.
ج- كرر نفس العبارة الواردة في الخطوة أعلاه مرة أخرى، قبل الخلود إلى النوم .
بمجرد أن تحقق نجاحك الأول ، ابتهج ! فأنت في طريقك لإدارة محتوى أحلامك المزعجة. كرر الخطوات في كل مرة تراودك فيها الكوابيس. إذا لم تنجح فلا تيأس. استمر في تجربة إعادة الكتابة وجربها مجدداً لمدة ١٠ ليالٍ على الأقل .
ملحوظة : إذا كانت الكوابيس لديك ناتجة عن انقطاع التنفس أثناء النوم،فكر في استشارة طبيب مختص باضطرابات النوم .