لماذا مهارة إدارة الضغوط مهمة؟ (اليوم العالمي للتوعية بالضغط النفسي )

 

في خضم تسارع الحياة وتزايد المسؤوليات اليومية يصبح الضغط النفسي جزءًا لا يتجزأ من واقع حياتنا. ويشعر الكثير من الناس كأنهم في سباق لا ينتهي مع الزمن فقط لتحقيق متطلبات العمل والعائلة والعلاقات الاجتماعية. وهذا مما يرهق الجسد ويثقل النفس لذلك التعامل مع الضغوط وإتقان مهارة التكيف الصحية هي من أهم متطلبات الحياة.
وعندما نذكر التكيف الصحي مع الضغوط والمهارات الصحية نقصد بها بناء عادات تساعد في تهدئة العقل وتنظم المشاعر وتقوي قدرة الجسد على تحمل المصاعب.

ومن خلال هذه المقالة سنذكر بعض الاستراتيجيات المعتمدة للتعامل مع الضغوط.
حسب إحصائية التقرير العالمي للضغوط في عام 2025م وجدت أن نسبة الأشخاص الذين يعانون من الضغوط بشكل يومي 37%. وحول 142 دولة في العالم من بين كل 10 أشخاص هناك 4 يعانون من الضغوط والشعور بالهم والتوتر.
ازدياد الضغوط على الفرد لا يقتصر فقط على مشاعر سلبية مثل التوتر وإنما يرتبط بعواقب سلبية على الصحة الجسدية والنفسية. حسب وزارة الصحة السعودية التوتر والضغوط المتزايدة تسبب مشكلات صحية مثل انخفاض المناعة، ومشاكل الهضم، واضطرابات النوم، والصداع. 

ما هي مسببات الضغوط وما هي إدارة الضغوط؟
الأسباب الشائعة للضغوط مثل العمل ويتضمن تراكم المهام وعدم القدرة على التحكم أو اتخاذ قرار حيال مهام العمل. أما عن مصادر ضغوط الحياة وأسبابها فقد تتضمن المشاكل الصحية والمادية، والضغوط الاجتماعية والمشاكل العائلية. بناءً على دراسات حديثة حول أهم أسباب الضغوط في الشرق الأوسط كانت تشمل صعوبة التوازن بين الحياة والعمل، الضغوط الاجتماعية مثل مشاكل العلاقات، والضغوط الدراسية (Alreshidi et al. 2024, Jabali et al., 2025,).

استراتيجيات التعامل مع الضغوط:
1-  حدد مصدر الضغط الذي تواجهه وتقبل شعورك بالضغط ولا تتجاهله وتعزوه إلى مصادر أخرى مثل مشاكل صحية أو شخصية. فالإرهاق الجسدي وضعف الطاقة وصعوبة التركيز يمكنها أن تتحسن بمجرد انخفاض مستوى الضغط في حياتك.
2-  تدرب على الاهتمام بنفسك من خلال الرياضة المنتظمة وأخذ قسط كافي من النوم وقضاء وقت في الطبيعة ومع العائلة والأصدقاء.
3-  تواصل مع دائرة الدعم النفسي في حياتك من عائلة وأصحاب وتحدث حيال ما تواجهه من ضغوط فبعض الأفكار والاستشارات قد تفيدك في معالجة ذلك.
4-  استراتيجيات تنظيمية ونقصد بها ثقافة الأمان النفسي وأوقات الراحة وتنظيم الأولويات. على سبيل المثال تحديد وقت يومي للراحة، حتى لو اكتفيت بخمس دقائق تمارس فيها مجهود بدني منتظم مثل المشي أو التأمل.
5-  اختر ما تستطيع التحكم به ولا تغضب وتنفعل تجاه أمور خارجة عن قدرتك. بشكل يومي نواجه مواقف خارج سيطرتنا مثل أن تعلق في الزحام خلال ذهابك للعمل.

نحن بحاجة لتنظيم الضغوط في حياتنا وإدارتها من خلال نشر ثقافة واعية حول الضغوط في الحياة الاجتماعية والعمل والتخلي عن الأفكار المثالية التي تجهد الفرد في السعي حول تحقيق كل شيء في أسرع وقت ممكن. وطلب المساعدة في التعامل مع الضغوط من المهارات التي يتجاهلها الكثير لرغبتهم بفعل كل شيء وحدهم وهو مما يفاقم المشكلة.

مصدر1 مصدر2 

المعلومات الواردة في هذا المقال لا تعبر بالضرورة عن رأي المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية