المركز الوطني لتعزيز الصحة
النفسية
National
Center For Mental Health Promotion
حيـــاة
أفضــل
صيام الدوبامين: ما بين الفكرة الرائجة والدليل العلمي
في السنوات الأخيرة، انتشر مفهوم »صيام الدوبامين« (Dopamine Fasting) على نطاق واسع، خصوصًا في الأوساط المهتمة بالتنمية الذاتية والصحة النفسية. يزعم مؤيدو هذا الاتجاه أن التقليل أو التوقف التام عن التعرض للمحفزات الممتعة، مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية والطعام اللذيذ، يمكن أن يعيد ضبط الدماغ، ويزيد القدرة على التركيز والتحفيز والسعادة. ولكن، هل هذه الادعاءات مبنية على أسس علمية؟
هذا ما نستعرضه في مقالنا هذا..
ما الدوبامين؟
الدوبامين هو ناقل ومعدّل عصبي "Neurotransmitter and Neuromodulator" يؤدي دورًا رئيسًا في نظام المكافأة في الدماغ. يُفْرَز استجابةً لمحفزات ممتعة أو عند توقع الحصول على مكافأة، وله دور أساسي في تنظيم الحالة المزاجية، وفي جميع العمليات الذهنية.
ما صيام الدوبامين؟
صيام الدوبامين هو الامتناع المؤقت عن الأنشطة التي يُعتقد أنها تحفّز إفراز الدوبامين، لكن المفهوم كما يُروّج له شعبيًّا يتضمن قدرًا كبيرًا من سوء الفهم العلمي؛ فوفقًا لتقرير نشرته Harvard Health Publishing، فإن "صيام الدوبامين" لا يستند إلى أساس بيولوجي دقيق، بل هو إساءة تفسير وتبسيط مُخل لدور الدوبامين في الدماغ، إذ إن الامتناع من المحفزات لا يؤدي إلى "إعادة ضبط" كيميائية الدماغ كما يعتقد البعض.
الحقائق العلمية
إليك أهم الحقائق عن الدوبامين:
1. لا يمكن الصيام عن الدوبامين
لا يمكن للإنسان أن يتوقف عن إنتاج الدوبامين تمامًا؛ فهو عنصر أساسي في وظائف الجسم الطبيعية. كما أن الدوبامين لا يُفرز فقط في أثناء المتعة، بل في أثناء عديد من العمليات اليومية كالتحرك والتفكير وحتى النوم.
2. تخفيف التحفيز المفرط قد يكون مفيدًا
مع أن فكرة "الصيام عن الدوبامين" غير دقيقة علميًّا، فإن تقليل التعرض للمحفزات السريعة (مثل إدمان الهواتف أو الألعاب) من الممكن أن يأتي بفوائد عديدة كتحسين الانتباه.
3. نظام المكافأة في الدماغ يتأثر بالعادة، وليس فقط بالمحفزات
الاستجابة للمكافآت لا تعتمد فقط على كمية الدوبامين، بل على كيفية تكيّف الدماغ مع التكرار. أي أن الإفراط في التحفيز يمكن أن يقلل من حساسية الدماغ لهذه المحفزات، ما يفسر انخفاض المتعة بمرور الوقت.
كيفية التطبيق السليم والتوصيات
- تحديد الأنشطة المفرطة: ابدأ بتدوين الأنشطة التي تشعرك بالإفراط في التحفيز، ثم قلل منها تدريجيًّا عوضًا عن الامتناع المفاجئ تمامًا.
- استبدال بها أنشطةً أقل تحفيزًا: اختر هوايات هادئة مثل القراءة أو الكتابة أو المشي في الهواء الطلق لتشغيل نظام المكافأة بطرق صحية ومعتدلة.
- الاعتدال والاستمرارية: يمكن تخصيص فترات "قصيرة" يوميًّا، مثل الابتعاد عن الشاشات في الساعتين الأخيرتين من اليوم، للتخفيف من المحفزات السريعة، مع مراعاة الحالة النفسية والجسدية للفرد.
- يجب ألّا تكون التدخلات من هذا النوع بديلة عن زيارة مختص في حال وجود مشكلة نفسية أو سلوكية.
بعض العوائد الإيجابية المحتملة:
- استعادة القدرة على التركيز.
- تحسين جودة النوم.
- كسر العادات السيئة.
- تحسين الإنتاجية.
يجدر التنويه أن هذه المنافع لا تأتي ببساطة نتيجة "التقليل من الدوبامين" بحد ذاته، بل قد يكون التأثير الحقيقي نابعًا من كسر العادات القهرية المسببة للإدمان السلوكي.
خاتمة:
صيام الدوبامين (كمصطلح) قد يكون مضللًا علميًّا، لكنه يعكس حاجة حقيقية في العصر الحديث إلى الابتعاد عن المحفزات المستمرة والعودة إلى أسلوب حياة أكثر توازنًا. ما يحتاج إليه الإنسان ليس "إيقاف الدوبامين"، بل إدارة عاداته إدارة واعية، وتجنب الاعتماد المفرط على المكافآت الفورية. لذلك، من الأفضل الحديث عن "تنظيم المحفزات وإدارتها" بدلًا من "صيام الدوبامين".