المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا
كيف تستعد نفسيًا للاختبارات؟
1. انشئ روتين دراسي:
حدد تاريخ بدء الدراسة للامتحان، من الأفضل البدأ بالدراسة قبل الاختبار بخمسة أيام على الأقل بدلاً من الاندفاع في اللحظات الأخيرة حيث ان السهر يمكن أن يؤثر بالفعل على الوظائف الإدراكية لأن جودة النوم تؤثر بقوة عندما يتعلق الأمر بالامتحانات.
2- التوتر واللحظات الأخيرة قبيل الاختبار:
عندما تنتظر حتى ليلة الاختبار فإن الشعور بالتوتر والضغط يتفاقم، لذا ينصح بدراسة المعلومات في أجزاء كما تم تقديمها خلال العام الدراسي.
3. الغذاء:
لا تنسى شرب الماء!، تظهر الأبحاث أن الجفاف يؤثر على وظائف الدماغ. حتى انخفاض بنسبة 2% بالمقابل فإن بعض المشروبات مثل القهوة يمكن أن تساهم في جفاف الدماغ؛ أفضل مشروب لترطيب الدماغ هو الماء، خاصةً خلال فترات التوتر أو القلق.
4. تنفس بعمق:
قد تواجه القلق العقلي أو الجسدي أثناء الامتحان. الأيدي المتعرقة، التشتت، تسارع نبضات القلب، الأفكار السلبية، كلها علامات على قلق الامتحان. إحدى الاستراتيجيات المفيدة هي ممارسة تمارين التنفس العميق البسيطة والتوكل على الله.
عند استمرار التوتر والقلق حتى مع التحضير للامتحان والروتين الصحي، لست وحدك، اطلب المساعدة!