المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
الصعوبات المالية وصحتك النفسية
أن التعرض لفقدان الوظيفة أو تراكم الديون أو الصعوبات المالية العامة يمكن أن يكون وقتًا سيئًا نمر من خلاله بالتوتر والقلق، ما يمكن أن يكون له تأثير كبير في الصحة النفسية.
القلق بشأن المال يمكن أن يكون مُرهقًا للغاية، و قد تشعر وأن عقلك غير قادر على التركيز على أي شيء آخر، مما يجعل إدارة أمورك المالية أكثر صعوبة.
ويسبب لك شعورًا بأنك تسير في "حلقة مفرغة"، أي أنك عالقٌ فيها، ويمكن أن يبدأ تأثير تراكم الديون في الصحة النفسية من خلال التأثير في أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.
وتشعر بمشاعر مثل الخجل أو الإحراج أو الذنب وتأنيب الضمير، و قد تجد نفسك قد بدأت بفقدان المتعة تجاه ممارسة أنشطتك المحببة إليك، وفقدان الرغبة في قضاء الوقت مع الآخرين كما كنت تفعل عادةً.
التجنب.. علاج قصير المدى
إذا كنت تعاني من مخاوف مالية، وتأثرت صحتك النفسية، فقد تجد نفسك تتجنب أماكن معينة، أو فواتير، أو رسائل، أو أشخاص، أو أنشطة معينة.
لكن، هل تعلم أنَّ تجنب التفكير في أمر محدد لا يعني زواله، قد يعني ارتفاع معدلات التوتر الفعلية!
إن التعامل مع ما تتجنبه بشكل مباشر هو الطريقة الوحيدة للتعامل معه - حتى لو كان الأمر مخيفًا ولا تعرف من أين تبدأ.
نصائح للتعامل مع الديون ضمن إطار الصحة النفسية
تعامل مع نفقاتك وفقًا لحاجتك
استخدم تقنيات وتطبيقات حديثة لضبط مصروفاتك المالية، وإدارة التزاماتك وإيراداتك، حيث تتوافر تطبيقات مخصصة يمكن استخدامها عبر هاتفك الجوال، تُساعدك على إدارة نفقاتك والتعامل مع الأقساط والديون والفواتير المتراكمة عليك.
إضافةً لذلك، يُمكنك حصر دفعاتك الشهرية وتصنيفها وفقًا لأهميتها، ومحاولة البدء في الحد من بعضها، والتخلص من بعضها، خاصةً عند التفكير بضرورة التخلص من القلق الناتج عن تأثيرات الديون في الصحة النفسية.
ممارسة اليقظة المالية
وفقًا للعالم هوارد فإنه عندما يكون عقلك متوترًا، قد يكون من الصعب عليك اتخاذ قرارات عقلانية ومستقبلية، من المهم أن تعترف أولًا بالقلق المتزايد، ثم تتوقف مؤقتًا وتسمح لعقلك بالهدوء حتى تتمكن من حل المشكلات بشكل أفضل، يُطلق هوارد على هذه الممارسة اسم "اليقظة المالية"، والتي تتضمن التوقف لمراقبة أفكارك وأفعالك وعواطفك عندما تنفق المال.
ومن الممارسات المالية التي يُنصح باتباعها وجود صندوق للطوارئ ، حتى القليل من المال فيه يمكن أن يمنعك من الدخول في المزيد من الديون عندما تظهر نفقات غير متوقعة.
فكر في فتح حساب توفير منفصل خصيصًا للادخار في حالات الطوارئ.
كن إيجابيًا تجاه نفسك واطلب الدعم
قم بتقسيم أهدافك المالية إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها، وتكون أكثر قابلية للتحقيق،
في نهاية المطاف، لا بدَّ من معرفة أنَّ الصحة النفسية هي المقياس الرئيس لجودة الحياة، و إنَّ التعامل مع صحتك النفسية أمر يمنحك المرونة في حياتك والتعامل مع المواقف التي تواجهك،لذا؛ مارس تقنيات تحد من المشاعر السلبية مثل تقنيات الاسترخاء، واحرص على مراجعة المختص النفسي إذا شعرت بقلقك وتوترك ، و باتت تؤثر في حياتك اليومية.