المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
استراتيجيات تساعدك على امتلاك الصفاء الذهني
هل ترغب في أن تبدأ كل يوم بتركيز واضح على ما تريد تحقيقه؟ هل تريد أن تعرف أن ما ستحققه اليوم سيكون إنجازات تلبي احتياجاتك ورغباتك وأهداف حياتك؟ من المؤكد أننا جميعًا نود أن نكون في تلك الحالة التي يكون لدينا فيها أعلى مستوى من الصفاء الذهني.
بكل أسف، سواء كنا ندرك ذلك أم لا، فإننا نميل إلى السماح للعالم المزدحم بشكل متزايد بالتأثير في حياتنا، وهذا يخلق تشتت هائل يدفعنا بعيدًا عن التركيز على ما نريد، فنحن نسمح للأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا غاضبين ومكتئبين ومضطربين، وهذه المشاعر تجعلنا مترددين ونفتقر إلى التركيز.
لمساعدتك على اكتساب بعض الوضوح الذهني ومعرفة ما تريده من كل يوم، إليك استراتيجيات بسيطة ستقودك في الاتجاه الصحيح.
أخرج لممارسة رياضة المشي
سوف يصفي أي شكل من أشكال التمرين ذهنك، ولكن من أكثر الطرق فعالية هي المشي في الطبيعة، حتى وإن كان الأمر لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط من المشي حول منطقتك سيكون لها نفس التأثير إذا كنت لا تعيش بالقرب من الطبيعة، ففعل الحركة نفسه سيضع عقلك في حالة أكثر إيجابية، مما سيساعدك على التفكير في الأمور بشكل أكثر فعالية.
اشرب ماء الليمون في الصباح
يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بشرب كوب من ماء الليمون (يتم عصر نصف ليمونة في كوب من الماء) لفوائدها الصحية الجسدية، فعندما تشعر أنك بصحة جيدة جسديًا، فإنك تشعر أيضًا بصحة نفسية أفضل.
عندما تخطط لليوم في الليلة السابقة، تبدأ اليوم بمعرفة ما تريد تحقيقه، معظم الناس لا يفكرون أبدًا فيما يريدون تحقيقه، عوضًا عن ذلك، يسمحون للأحداث أن تملي عليهم ما يجب أن يفعلوه، ونادرًا ما تسير الأحداث في صالحك، لأنها غالبًا ما تكون أزمات للآخرين، وينتهي بك الأمر بتنفيذ خطط الآخرين وعدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك.
انظر إلى الإطار الخارجي الكبير للصورة
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تحقيق الوضوح العقلي والصفاء الذهني وهي النظر إلى الصورة الكبيرة، في كثير من الأحيان ننشغل بالتفاهات، ونغفل عن الصورة الكبيرة لما ولماذا نفعل شيئًا ما.
كن واضحا بشأن نتائجك
هذه الاستراتيجية مرتبطة بالنقطة السابقة، فلا تغفل أبدًا عما تحاول تحقيقه، في كثير من الأحيان، فإذا كان التقدم الذي تعتقد أنك تنجزه يأخذك أبعد فأبعد عما تحاول تحقيقه، فسيكون ذلك مجرد جهد ضائع.
حدد ما هو مهم بالنسبة لك
إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب، فكيف ستعرف متى تصل إلى هناك؟ البشر مخلوقات مذهلة، نحن أيضًا فريدون لأننا الكائنات الحية الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الخيارات، وهذا هو سبب العديد من مشاكلنا.
في عالم تهيمن عليه دوامة الأخبار السلبية على مدار 24 ساعة، والذي يكون فيه الجميع ممن يتزاحمون من أجل التباهي بـ "حياتهم المثالية"، وحيث يتم قصفنا بالرسائل التسويقية، قد يكون من الصعب استعادة صفاء ذهنك. لكن هذه الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.