المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
كيف تجعل منزلك مكانًا لتعزيز الصحة النفسية؟
تؤثر البيئة الشخصية في الصحة النفسية والعاطفية والحالة المزاجية، وكذلك الأمر في السلوك والتحفيز، وتعزز التفاعل الاجتماعي، وتُعد عاملًا للتوتر والاكتئاب، وهنالك العديد من الطرق لتجهيز البيئة المنزلية التي تدعم الصحة النفسية وتحسن مزاجك.
كيف تؤثر البيئة في الصحة النفسية؟
عوامل تخص الموقع
· قلة النوم بسبب موقع المنزل، كأن يكون بجانب الطرق الخارجية الصاخبة أو بسبب الجيران أو بسبب البرودة والحرارة.
· التلوث البيئي.
· الظروف الجوية.
العوامل الاجتماعية
· عدم وجود علاقات صحية بين الجيران.
· عدم الإحساس بالأمان بسبب تكرر الشجارات بالحي مما يزيد التوتر والقلق.
العوامل الجمالية
· قلة المساحات الخضراء أو الطبيعية مثل الحدائق، مما يزيد من الشعور بالتوتر.
· الافتقار إلى المساحات الكبيرة، ما يحد من التحفيز البصري، ليسبب آثارًا سلبيةَ في الصحة النفسية.
· مشاكل في الضوء والإنارة، مما يزيد الشعور بالقلق والاكتئاب.
· بيئة تفتقد للترتيب.
كيف تؤثر العوامل السابقة في الصحة النفسية؟
تؤثر العوامل السابقة الذكر عن طريق تغير الطريقة التي يرسل فيها الدماغ الإشارات، مما يسبب اضطراب، وهذا الاضطراب يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وأعراضه أو القلق واضطراباته، ومن الممكن أيضا أن يسبب تغيرات في ضغط الدم.
وتؤثر العوامل أيضًا في وظائف الناقل العصبي، مما يسبب مشاكل مباشرة في الحالة المزاجية والإدراك والتعلم والذاكرة، إضافةً إلى أن تغيرات مثل الضوضاء والمجالات الكهرومغناطيسية تؤثر في قدرة الجسم على الحد من التوتر، وفي المقابل تزيد من معدلات الاكتئاب.
العوامل المنزلية التي يمكن أن تؤثر في الصحة النفسية
· ألوان الحائط والمفروشات.
· ترتيب وتخطيط الأثاث.
· الازدحام في الأثاث.
· إضاءة المنزل غير الكافية.
· درجات الحرارة غير مريحة.
· الأصوات العالية والروائح غير المرغوبة.
· انعدام الأمن.
كيف تعزز الصحة النفسية في منزلك؟
· طلاء الجدران بالألوان التي تحسن المزاج وتدعم النشاط والتركيز والراحة.
· تحديث أقفال المنزل والنوافذ لزيادة الشعور بالأمان، إضافة إلى تركيب الستائر وتركيب إضاءة خارجية للمنزل.
· إن كانت تتوفر لديك المساحات الخارجية، اجعل تركيزك عليها وازرعها واهتم بها، مثل القيام بتقليم الأشجار.
· تخصيص غرفة للأنشطة التي تمارسها، مثل غرفة للدراسة أو العمل،
· الاهتمام بالإضاءة المنزلية، حيث يجب أن تكون مستويات الإضاءة مختلفة، والاهتمام بدخول أشعة الشمس إلى المنزل.
· تنظيف السجاد المستمر وغسيل المنسوجات مما يقلل من الروائح الغير مرغوب بها.
التغييرات الصغيرة التي تعزز صحتك النفسية
في بعض الأحيان قد لا تملك القدرة على بعض التغييرات، لذا؛ نقدم لك بعض التغيرات التي لا تتطلب جهدا وتكاليف كبيرة:
· زراعة النباتات المنزلية أو النباتات الصغيرة.
· روتين لتنظيم المنزل كل ليلة لمدة 30 دقيقة.
· الاهتمام بتركيب الرفوف والخزائن.
· استخدام ألوان ديكور تمنحك الشعور بالراحة والنشاط.
· فتح الستائر لدخول أشعة الشمس نهارًا.
· إضافة مراوح لتنظيم درجة الحرارة في المنزل.