المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
إدمان مواقع التواصل الاجتماعي بين العلامات والحلول
بدأت وسائل #التواصل_الاجتماعي كوسيلة للتواصل مع العائلة والأصدقاء، لكن لم يعد يستخدمها الأفراد للتواصل فقط، بل أصبحت ملاذًا لهم في كل حين، ما جعلهم يستخدمونها لعدد من الساعات، مما أدى إلى #الإدمان لدى فئة كبيرة منهم.
ما هو الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
إن كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل مع العائلة أو لقضاء وقت الفراغ أو لمشاهدة الفيديوهات كنوع من التسلية فقد زادت شعبية هذه التسلية بشكل ملحوظ خلال العقد الماضي عند الأطفال والمراهقين والبالغين، وبدأت تتحول هذه التسلية إلى #إدمان مثل الأنواع الأخرى من #الإدمان_السلوكي، وبدأت تشكل ضررًا على العقل والصحة النفسية بشكل قهري ومفرط.
يعتقد بعض الأشخاص أن وسائل التواصل الاجتماعي تُساعد على الاسترخاء وعدم الشعور بالوحدة، فاستخدامها تزايد خلال فترات جائحة كورونا بشكل كبير، لتعويض انخفاض معدل العلاقات الوجاهية، إلا أنها في الواقع لها تأثير كبير في عقلك، حيث إنه عندما يقوم الفرد بدخول تطبيقاته المفضلة تزداد إشارات الدوبامين التي ترتبط بالناقلات العصبية المتخصصة بالمتعة في العقل، لذا؛ يتم تحديد استخدام تلك التطبيقات على أنها نشاطات يجب تكرارها، خاصة بعد الشعور بمشاعر إيجابية أثناء استخدامها، وهذا يعتبر كنوع من أنواع التعزيز للإدمان، لذلك حين تبدأ الدوبامين بالانخفاض ستعود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
سلبيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من الإيجابيات التي تتواجد في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن استخدامها يحمل في طياته مجموعة من السلبيات، لعلَّ أبرزها:
· انخفاض الثقة بالذات بسبب التعرض المفرط للمقارنة مع حياة الآخرين.
· الانعزال عن المجتمع الواقعي، ما قد يسبب الوحدة.
· القلق والإكتئاب، نتيجة التصفح المتكرر والانتظار.
· اضطرابات النوم خاصةً عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
· انخفاض معدلات الحركة والنشاط البدني.
· انخفاض في مستويات الأداء في العمل أو الدراسة.
· عدم الاحساس بتعاطف مع الآخرين.
كيف تعرف أنك تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
هنالك فرق كبير بين إدمان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، واستخدامها كعادة يومية، ومن هذه الفروقات :
· التأثير السلبي في العمل والدراسة.
· استخدام الوسائل في الجلسات العائلية وأثناء تناول الطعام.
· استخدام الوسائل كنوع من أنواع حل المشكلات التي تواجهك أوالهرب منها.
· الشعور بالقلق والاكتئاب والغضب عند عدم القدرة على استخدامها.
· كثرة التفكير فيها عندما لا تستخدمها، مثل نفاذ الطاقة في الهاتف الذكي.
كيف تقلل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
تُساعد النصائح الآتية على الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ما يُسهم في الوقاية من الإدمان أو الحد من فرص حدوثه:
· حذف الوسائل من الهاتف الشخصي واستخدامها من جهاز الحاسوب فهذا يساعدك على تقليل الوقت المستخدم.
· إيقاف تشغيل الهاتف الشخصي أثناء الدراسة والعمل وممارسة الأنشطة الترفيهية وأثناء الجلسات العائلية.
· تخصيص أوقات معينة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ووضع مؤقت للوقت.
· وضع الهاتف خارج غرفة النوم.
· ممارسة هواية جديدة بعيدًا عن التكنولوجيا مثل الرياضة والفنون والطبخ.
· جعل رؤية العائلة والأصدقاء من الأولويات الخاصة بك .