المركز الوطني لتعزيز الصحة
النفسية
National
Center For Mental Health Promotion
حيـــاة
أفضــل
يُعتبر تقدير الذات من العوامل الأساسية التي تحدد كيفية تعامل الفرد مع التحديات اليومية. يستعرض هذا المقال مفهوم تقدير الذات، تأثيره على الصحة النفسية، وخطوات عملية لتعزيزه.
مفهوم تقدير الذات
هو تقييم الفرد لذاته بناءً على تجاربه وإنجازاته. وفقًا لموريس روزنبرغ، يمكن أن يظهر تقدير الذات بصورة إيجابية أو سلبية ويتغير مع مرور الزمن.
تأثير تقدير الذات
• المرونة في مواجهة التوتر: الأشخاص ذوو تقدير الذات العالي قادرون على التكيف مع الضغوط بشكل أفضل.
• الوقاية من الاكتئاب والقلق: انخفاض تقدير الذات قد يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
• جودة العلاقات الاجتماعية: يعزز التقدير الإيجابي للذات من مهارات التواصل والعلاقات الصحية.
طرق تعزيز تقدير الذات
• إعادة صياغة الحديث الداخلي: استبدل الأفكار السلبية بعبارات إيجابية.
• تحديد أهداف قابلة للتحقيق: قسّم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة واحتفل بكل إنجاز.
• ممارسة التعاطف الذاتي: تعامل مع نفسك برفق عند مواجهة النكسات.
• تنمية مهارات جديدة: تعلم مهارة جديدة يعزز الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
• الابتعاد عن المقارنات الاجتماعية: ركز على تقدمك الشخصي دون مقارنة نفسك بالآخرين.
من خلال العمل على تعزيز تقدير الذات، يمكننا تعزيز قدرتنا على مواجهة الضغوط اليومية وتحقيق حياة أكثر توازنًا. إن تبني أساليب إيجابية لتغيير الحديث الداخلي والابتعاد عن المقارنات الاجتماعية يمكن أن يساعدنا في بناء ثقة أعمق في أنفسنا، مما يعزز صحتنا النفسية ويؤدي إلى علاقات اجتماعية أكثر إيجابية واستقرارًا.