المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
الحدود الشخصية والضغط النفسي
الحدود الشخصية هو الخط الفاصل الذي ترسمه في علاقاتك، سواء في العائلة أو في العمل. وتبادل المنافع في علاقاتك هو توازن يعزز لديك الاستقرار النفسي.
مهارة تختصر عليك الكثير من الإرهاق النفسي وتقلل من التوتر في التعاملات اليومية والتعرض للإحراج. وهذه المهارة في أساسها تعاطف تجاه أنفسنا واحتياجاتها الأساسية وحقوقها.
الشعور بالانزعاج:
عندما تستمر في قول نعم لكل الطلبات التي تتلقاها خلال اليوم قد يؤدي ذلك الى شعورك بالانزعاج والغضب وعدم الرضا عن الذات..
كيف تؤثر طريقة تعاملك مع الاخرين تجاه شعورك بنفسك.. هل ستقربك الى نفسك أكثر ام تبعدك عنها؟
متى تصبح الحدود مفيدة ومتى تتحول الى سلوك غير صحي؟
هذه الأسئلة تساعدنا في التفكير حول أساليب تعامل متزنة.
علامات الحدود الصلبة مع الأخرين:
1. الابتعاد عن الاخرين.
2. فقدان الشعور بالقرب في العلاقات الخاصة.
3. امتلاك علاقات قليلة سطحية او تجنب تكوين علاقات عميقة.
علامات ضعف الحدود الشخصية:
1. الانغماس بمشاكل الاخرين بشكل مبالغ فيه.
2. صعوبة رفض طلبات الاخرين.
3. مشاركة معلومات شخصية مع الاخرين.
4. محاولة إرضاء الاخرين وتجنب الرفض.
علامات الحدود الصحية مع الاخرين:
1- يشارك بشكل متوازن معلومات شخصية عند اللازم.
2- يفهم احتياجات الاخرين ورغباتهم ويعرف كيف يتواصل مع الاخرين من خلالها.
3- يعطي قيمة للرأي الشخصي.
4- يتقبل رفض الاخرين بصدر رحب.
الشخص الذي يمتلك حدود شخصية صحية، يعرف جيداً ان الوضوح المتبادل في العلاقات وتوقعاتها يمكن أن يساعد في تقبل سلوكيات الأخرين. العديد من الأشخاص يمتلك تنوع في الحدود مع علاقاته اعتماداً على الموقف ونوع العلاقة. على سبيل المثال يمكنك أن تمتلك حدود شخصية واضحة وصلبه مع زملاء العمل بينما تمتلك حدود اقل صلابةً في علاقاتك الاجتماعية الخارجية كالأصدقاء.