المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
الأرق عند الأطفال
يعتبر البعض أن الأرق هو فقط عدم القدرة على النوم، ولكنه أيضًا الاستيقاظ مبكرًا جدًا، هنالك نوعان من الأرق حسب مدته، الأرق قصير المدى الذي يستمر لبضعة أسابيع أو أيام ولكنه يكون أرق حاد، والأرق طويل المدى الذي يحدث على الأقل 3 مرات في الأسبوع، وهذا الأرق مستمر ومزمن.
يعتمد الطفل على النوم للحصول على طاقته للعب، التعلم، والتركيز، ومن علامات الأرق، تغير في سلوك النوم، حيث إن الطفل يذهب إلى النوم في أوقات متأخرة وقد يختلق أعذرًا لعدم الذهاب إلى النوم، أو يسأل العديد من الأسئلة وهو في الفراش، ومن المكن أيضًا أن يستيقظ في الليل ولا يعود إلى النوم، وعند نومه وهو مرهق يستيقظ بعد فترة قصيرة، وتعتبر هذه أعراض الأرق التي تظهر في الليل، ومن الأعراض التي تظهر خلال النهار:
رفض الطفل النهوض من السرير.
القيلولة الطويلة خلال النهار.
اختلاف في الساعة البيولوجية للنوم.
التعب والكسل المستمران.
عدم التركيز والتذكر.
تختلف أسباب الأرق عند الأطفال، فبعضهم لديهم عادات ما قبل النوم مثل شرب الحليب، ووجود الوالدين بقربهم، أو سلوك معين قبل النوم مثل اللعب بالأجهزة، إضافة إلى المشكلات النفسية مثل الاكتئاب، التوتر، القلق، والعوامل البيئية مثل الجو الحار، وأخيرًا حالات الصحة الجسدية مثل الربو، ومن الممكن أن تؤثر الأدوية في الأرق فبعض الأدوية تسبب اليقظة مثل مضادات الاكتئاب، أو تناول الشكولاتة أو الأطعمة التي تحتوي على الكاكاو.
يعتمد علاج الأرق على سبب الأرق، لذا؛ ينصح بتدوين الأعراض قبل الذهاب إلى الأخصائي النفسي، وفي بعض الحالات يستطيع الوالدين ضبط الأرق والتخلص منه، وذلك عن طريق وضع بعض القوانين مثل:
تجنب النوم في النهار.
عدم وضع الساعات في غرف النوم.
وضع روتين هادئ ومريح قبل النوم.
وضع الطفل في الفراش عند الشعور بالنعس.
ومن العادات الأخرى أثناء النهار، اللعب والحصول على النشاط البدني اللازم لاستنفاذ طاقته فبمجرد ذهابه الى الفراش ينام، والتأكد من حصول طفلك على وجبة غذائية مشبعة قبل النوم بثلاث ساعات.