المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
كيف تحارب إدمانك على مواقع التواصل الاجتماعي؟
هل هناك طريقة صحية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟ ما الذي يمكنك فعله للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا خطيراً والعديد منا يعاني منه دون الاعتراف به.
علامات الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي
إذا كنت بعيدًا عن هاتفك أو تصفح الإنترنت، وكانت فكرة عدم القدرة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فقد يكون لديك إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي.
في الصباح، أول شيء تفعله هو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، ليس فقط في الصباح، ولكن عندما تعود إلى المنزل من العمل أو المدرسة أو في أي لحظة أخرى خلال اليوم عندما يكون لديك وقت فراغ، إذا كان الوصول إلى هاتفك هو رد فعلك الأول، فمن المحتمل أن تكون لديك علاقة غير صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي.
أنت تراقب أداء منشوراتك على أساس منتظم، دون أن تكون مالك شركة قياس لتقنيات وسائل التواصل الاجتماعي، وفي الحقيقة تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي بالنسبة لك مجرد وسيلة لتحقيق غاية.
تبدأ في تجاهل التزاماتك أو تخطي هواياتك لأنك لم تعد تستمتع بها، وعندما تصبح الأنشطة البدنية المهمة أقل أهمية، فهذا مؤشر واضح على أن إدماننا على وسائل التواصل الاجتماعي قد سيطر على حياتنا.
كيف تتغلب على الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي؟
1. مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل، استمتع بيوم خالي من وسائل التواصل الاجتماعي، قد يكون هذا في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك معظم وقت الفراغ أو يوم الأحد مثلًا عندما يكون لديك أكبر قدر من العمل.
2. إذا كان حظر يوم كامل يبدو صعبًا للغاية، فخصص ثلاث ساعات على الأقل كل يوم، لا تقوم فيها بالوصول إلى منصات التواصل الاجتماعي، قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن كن واثقًا أنك ستنجح.
3. ومع ذلك، إذا وجدت صعوبة في النظر بعيدًا عن شاشة هاتفك، فهناك بعض التطبيقات والمواقع التي قد تكون مفيدة، حيث إن هناك بعض التطبيقات التي تخبرك كم ساعة من الوقت قضيتها في التصفح، وأنه قد حان الوقت لأخذ استراحة.
4. قم بتعطيل جميع التنبيهات على منصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك، قد تتساءل كيف سيساعد ذلك؟ لكنها في الواقع سهلة نوعًا ما، الهدف الأساسي لجميع مواقع التواصل الاجتماعي هو إبقاؤك مهتمًا لأطول فترة ممكنة.
5. هناك أيضًا المزيد من الأساليب التقليدية للتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال، عندما يحين وقت النوم، ضع هاتفك بعيدًا عنك أو قم بإيقاف تشغيله عند الجلوس مع الأصدقاء والعائلة.
6. يمكنك محاولة جعل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر فاعلية بنشر معلومات مفيدة، حيث يمكنك مشاركة اقتباسات أو إحصاءات ملهمة أو أي شيء تعلمته مؤخرًا مع أصدقائك.
في حين أنه لا يمكن إنكار أن وسائل التواصل الاجتماعي كان لها تأثير مفيد في حياتنا، لا شيء يخلو من العيوب، حيث يجب أن نتعلم استخدام التكنولوجيا المتاحة لنا بطريقة مسؤولة.