المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
كيف تجلب التأمل الواعي في حياتك اليومية؟
يشمل التأمل الواعي أن تكون على دراية بمحيطك وما تشعر به في الداخل، ويمكن أن يكون له فوائد للصحة النفسية، حيث أفاد باحثون في دراسة أجريت عام 2021 أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل الواعي أثناء الإغلاقات بسبب كورونا أبلغوا بأنفسهم عن توتر أقل متعلق بالوباء من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ماذا نعني بالتأمل الواعي؟
تُعرِّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس اليقظة الذهنية على أنها إحساس بالوعي بمحيط الفرد، فضلًا عن الحالة الداخلية للفرد، وفي كل يوم تتوفر الكثير من الفرص للتأمل الواعي مثل خلال الانتظار في زحمة السير، وفيما يلي 6 طرق للبقاء يقظًا طوال اليوم.
1. عند الاستيقاظ
عندما تستيقظ في الصباح، يمكنك قضاء بضع دقائق في مراجعة نفسك، ما هو شعورك؟ ما المشاعر التي تراودك حاليًا؟ هل تشعر آلام جسدية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تستغرق دقيقة لتمتد بطريقة تشعرك بالرضا.
يمكنك أيضًا التفكير في إضافة المشي إلى روتينك الصباحي، مع تخصيص بعض الوقت لملاحظة المشاهد المميزة على طول الطريق مثل الأشجار في الحدائق أو على جنبات الطرق، يمكن أن يساعدك روتين اليوميات الصباحية أيضًا على التعرف إلى ما يدور في رأسك.
2. التنفس الواعي المنتظم
لمساعدتك على البقاء حاضرًا طوال اليوم، عليك الاهتمام بأنفاسك، حيث ينطوي التنفس الواعي ببساطة على تركيز أفكارك على التنفس عند دخوله وخروجه من جسمك، وقد تركز على إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من فتحتي أنفك أو ارتفاع وهبوط أنفاسك في بطنك أو صدرك.
3. ركز على أحاسيسك
طريقة أخرى رائعة لجلب التأمل الواعي إلى حياتك اليومية هي التركيز على الأحاسيس، يمكنك القيام بذلك في أي وقت، كل ما يتطلبه الأمر هو تحويل انتباهك إلى ما يحدث من حولك.
تتضمن الطرق اليومية لممارسة التأمل والتركيز على حواسك ما يلي:
- الغسيل، ركزي على الإحساس بفقاعات الصابون الدافئة على بشرتك ورائحة الصابون
- المشي، انتبه إلى كيفية اتصال قدميك بالرصيف، وأرجح ذراعيك وجسمك أثناء تحركك
- تناول الطعام، ركز على القوام والنكهات والأحاسيس التي تأتي مع كل مضغة.
4. التأمل الواعي خلال أوقات الانتظار
الانتظار في صف في مركز التسوق ماركت أو مكتب الطبيب أو إشارة المرور، حيث قد تكون هذه فرصة أخرى لتكون يقظًا، عندما تجلس وتنتظر، بدلًا من النظر إلى هاتفك، قد تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة وتركز على ما حولك، من خلال طرح أسئلة مثل "ما الأشياء الشيقة التي يمكنك رؤيتها من حولك؟ ما الروائح الموجودة في الهواء؟ ماذا تستطيع أن تسمع؟".
5. حدد جدولًا للقيام بالتأمل بشكل يومي ومنتظم
أخذ الوقت للجلوس ساكنًا لجلسة تأمل هو حجر الأساس في التأمل الواعي لدى العديد من الأشخاص، لذا؛ يمكنك تخصيص 5 -20 دقيقة للجلوس بهدوء في مكان مريح والاستماع إلى حالة اليقظة، يستخدم العديد من الأشخاص التأمل في مشاهد إيجابية لمساعدتهم على الوصول إلى ذلك.