المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
فرط تصفح الأخبار السلبية.. إدمان مزعج في عالم الصحة النفسية
تصفح الأخبار بشكل دوري عبر مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي أمر طبيعي، فالكثير منا يرغب بمواكبة ما يجري حولنا من أحداث، ولكن فرط متابعة الأخبار، وخصوصًا السلبي منها يشير إلى وجود مشكلة لها تبعات على الصحة النفسية، لذا؛ يجب التعرف على هذه المشكلة والعمل على حلها، وذكرنا هنا تصفح وقراءة الأخبار عبر مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي لأنها بالطبع تجعل التنقل بين الأخبار والمواقع الإخبارية المختلفة أمرًا في غاية السهولة، ما يحفز القارئ على استخدامها.
ما هو الإفراط في تصفح الأخبار؟
كما ذكرنا مقدمًا، إن قراءة بعض الأخبار يوميًا، ثم إكمال حياتك بشكل طبيعي لا يعد استخدامًا مفرطًا لهذه المواقع، وهو أمر طبيعي، ولكن ما نقصده في الإفراط هنا هو قضاء ساعات طويلة في قراءة الأخبار والتركيز على السلبي منها، ولهذه المشكلة عدة علامات تساعدنا على التعرف إلى وجود المشكلة، نبين منها ما يلي:
· تفقد المواقع الإخبارية في أوقات متعددة من اليوم.
· قضاء فترات طويلة في قراءة الأخبار.
· الشعور برغبة ملحة لتفقد الأخبار خوفًا من أن يفوتك خبر مهم.
· قراءة عدة مقالات حول الخبر ذاته.
· التركيز والتفكير لفترات طويلة على الأخبار السلبية.
· الشعور بالحزن طوال اليوم تقريبًا بعد قراءة الأخبار.
· تجاهل مسؤوليات أخرى في حياتك بسبب القراءة المفرطة للأخبار.
· الصعوبة في النوم بعد قراءة الأخبار.
لماذا نفعل ذلك؟
يُسبب التعرض لأخبار سلبية شعورًا بالتوتر أو القلق أو الحزن أو الخوف، ويستمر من يعاني من هذه المشكلة بالقراءة أملًا منه في أن يجد أخبار تُحسن من مشاعره السلبية هذه، ولكن المشكلة هنا أنه في الكثير من الأحيان لا توجد أخبار إيجابية تطمئن الشخص، ليدخل في دوامة من قراءة المزيد من الأخبار السلبية والسعي أكثر وراء ما يطمئنه، وتبين أن هذه العادة تؤدي إلى تفاقم مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، اضطراب القلق العام، التوتر التالي للصدمة واضطراب الوسواس القهري.
كيف تتغلب على هذه المشكلة؟
قد يصعب التغلب على عادة الإفراط في قراءة الأخبار مرة واحدة، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها للحد منها تدريجياً لحين التخلص منها تماماً، ومنها:
تحديد الوقت: حدد لنفسك وقتًا ومدة تقرأ فيها ما شئت من الأخبار، والتزم بهذا الوقت الذي تحدده لنفسك فالروتين بهذه الطريقة يساعدك على التغلب على الرغبة بقراءة الأخبار في كل وقت، ويُسهم في الحد من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر.
الإشغال: إذا شعرت بالرغبة في تصفح المواقع الإخبارية خارج الجدول الذي حددته، حاول القيام بأي نشاط آخر تستمتع به لحين زوال هذه الرغبة، مثل قراءة كتاب تحبه أو ممارسة الرياضة أو أي من هواياتك.
فهم عمل المواقع: من الضروري فهم عمل المواقع الإخبارية ومواقع التواصل الاجتماعي لتتمكن من التغلب على هذه العادة، فهذه المواقع تقترح وتُظهر لك أخبار مشابهة لما تفتحه منها، لذا؛ حاول اختيار الأخبار الإيجابية والسعيدة أثناء التصفح، كي تُصبح معظم المقترحات التي تقدمها لك هذه المواقع إيجابية.
المواقع الرسمية: الجأ لاستخدام المواقع الرسمية لقراءة الأخبار، حيث المصداقية العالية وعدم السعي وراء تشيتيت القارئ لأهداف مالية.