المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
كيف تعزز من صحتك النفسية في العمل؟
يجب على الانسان أن يدرك أن هنالك مشاعر مختلطة يشعر بها أثناء العمل ولا بدَّ من التعامل معها، وخيبة الأمل هي التي تؤثر في مشاعرنا بسبب أننا نقضي أكثر من ثلث وقتنا في العمل، ومن الطبيعي أن تؤثر المهام الوظيفية في الصحة النفسية، ولكن كيف يمكننا التعامل مع المشاعر الناتجة عنها.
أولًا: اعترف بمشاعرك
في أغلب الأحيان نشعر عن طريق الجسد إما بالخجل أو الضغط أو تسارع نبضات القلب، وهي منبهات بأنك تتعرض للتوتر، لذلك لا تتخذ أي قرار وأنت في هذه الحالة.
ثانيًا: تعلم سياسة الشركة
إن كنت تعمل في شركة أو مؤسسة عليك تعلم سياساتها جيدًا، إن كانت تساعد الموظفين على دعم مشاعرهم أو مشاكلهم النفسية، من الحكمة أن تكون لديك حدود في إخبار الموظفين أو المدير عن مشاكلك الشخصية أو مشاعرك.
ثالثًا: ابحث عن شخص آمن
من الجيد مشاركة مشاعرك مع زميلك الذي تثق به في العمل، وتأكد أن ليس جميع الزملاء لديهم هذه الثقة، لذلك ابحث عن صديق في العمل من الممكن أن تثق به.
رابعًا: اضبط أسلوبك
إن كنت مديرًا أو مسؤولًا في الشركة يجب عليك ضبط أسلوبك لخلق بيئة داعمة في الشركة يشعر بها الزملاء والموظفين في الراحة عندما يشاركونك أفكارهم.
خامسًا: تقبل اختلاف وجهات النظر والمعتقدات
نحن لا نختار الأشخاص الذين نعمل معهم في الشركة، حيث تحتوي الشركة أو المؤسسة على العديد من الشخصيات وأساليب العمل، وليس الجميع فيها يشعر بالحيوية والانتماء، لذا؛ يجب عليك إنجاز مهامك أولًا في العمل، ولا تكن فضوليًا إلا في الأمور التي يجب عليك تعلمها في العمل فقط.
سادسًا: إنشاء الحدود
يبدو أمرًا جيدًا قضاء بعض الوقت للراحة مع الزملاء في العمل، لكن يجب عليك معرفة أن تشابك العلاقات قد تزيد من المشاعر المختلطة والحوادث داخلها، لذلك عليك تكوين حدود لعلاقاتك في العمل والتعامل بحرص مع الموظفين والزملاء، وابذل قصارى جهدك للحفاظ على حياتك الشخصية دون إثارة المشاكل.
سابعًا: إعداد مجموعة الأدوات الخاصة بك لتدوين ملاحظاتك
عندما تشعر بالقلق أو أعراض الاضطرابات النفسية، عليك مواجهة مشاعرك والقيام ببعض السلوكيات مثل التأمل والتنفس العميق أو استنشاق على الهواء الطلق.
كيف تعزز من رعايتك لذاتك ولصحتك النفسية؟
المشاكل الصغيرة التي تتعرض لها تسبب المشاكل الأكبر، ومن المؤكد أن الرعاية الذاتية ليست الحل الأمثل، ولكن هذه بعض النصائح التي تساعدك على رعاية نفسك جيدًا:
الإجازة: تعتبر أيام إجازتك جزءًا من تعويضك النفسي ونوع من أنواع إعادة شحن طاقتك.
النوم: عدم النوم أو التقطع في النوم يسبب الشعور بالتعب، ما يعزز من فرص التوتر والاكتئاب.
تناول الطعام: تناول طعامك حتى لو لبعض دقائق، تناول شطيرتك أو كأس القهوة الخاص بك خارج مكان العمل خلال استراحتك، حيث يعتبر ذلك غذاءً لعقلك.
المساعدة: إن شعرت أن ضغوطاتك بحاجة لتدخل الآخرين، استشر أخصائي نفسي ليساعدك على التعامل مع هذه المشاعر.