كيف تتعامل مع شعورك بالغضب أثناء تأديتك مناسك الحج؟

8/8/2018

 

يعاني الكثير من سرعة الشعور بالغضب ولأسباب قد لا تستحق الغضب بتاتاً، وقد تكون المشكلة هذه عائق كبير خلال الحج، فالحج مهمة ليست سهلة، وتتضمن صعوبات وعوائق تحفز من مشاعر الغضب لديك، إذاً، هل أنت من النوع الذي يغضب بسهولة بسبب أمور بسيطة ويرتفع ضغط الدم لديك بسبب الغضب؟

ذلك ما سنقدمه لك في السطور القادمة، حيث عليك معرفة كيف تستطيع التعامل مع هذا الغضب وكيف تهدئ شخص غاضب.

لماذا يغضب البشر؟

هنالك العديد من النظريات عن السبب وراء الغضب ولكن هناك أسباب عامة عليك معرفتها لأنها قد توضح لك لماذا أنت غاضب، مثل:

  • الرغبة بالسيطرة حيث قد يستخدم الغضب لأجل التخويف أو التلاعب.
  • الرغبة بإيذاء نفسك حيث قد يحصل هذا لدى من يعاني من اكتئاب مثلاً.
  • لتشعر أنك أقوى في الحالات التي تجعلك تشعر بصغرك.

وعليك أن تتذكر أن الغضب أمر طبيعي يشعر به الجميع في فترات من حياتهم، والهدف ليس التخلص من الغضب تماماً بل تعلم كيفية التحكم به وتخفيفه بنجاح.

كيف تتعامل مع غضبك؟

حاول استخدام الوسائل التالية للتخفيف من غضبك الذي قد يظهر خلال أدائك لمناسك الحج:

  • فكر قبل أن تتكلم فقد تقول أمر تندم عليه في لحظة الغضب، خذ بضع دقائق لتفكر بما ستقوله وتنظم أفكارك.
  • عبر عن غضبك عندما تهدأ وتفكر بوضوح دون أن تؤذي الطرف الآخر.
  • خذ وقت راحة في اليوم وابتعد عما يسبب الغضب والقلق لديك.
  • ركز على كيفية حل المشكلة بدل التركيز على الأمر الذي يجعلك غاضباً.
  • استخدم الدعابة لتخفيف الغضب إذا استطعت.
  • تدرب على كيفية الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق.
  • كن متسامحاً ولا تسمح للغضب بملئك بالحقد تجاه الغير.
  • اعلم متى عليك طلب المساعدة من مختص، فقد لا تنجح وسائلك لتخفيف الغضب وبهذا تحتاج لمساعدة أخصائي.

كيف تستطيع تخفيف غضب غيرك؟

قد تواجه غضب شخص آخر خلال الحج ولهذا عليك معرفة كيف تستطيع التخفيف من غضب غيرك بنجاح لتجنب المشاكل، ومن الممكن تحقيق هذا عبر:

 

  • حافظ على هدوئك.
  • لا تتجاوب مع الغضب بالغضب فهذا سيزيد حدة المشكلة.
  • اعترف بمشاعرهم وأنه من حقهم الشعور بذلك حتى لو كان سبب غضبهم ليس له سبب في نظرك فعندما لا تعترف بمشاعرهم قد يزيد غضبهم.
  • اعتذر مما حصل حتى لو لم تكن المخطئ، فهذا يساعد على الاعتراف بمشاعرهم.
  • احرص على أن تحول غضبهم إلى حوار ليعبروا عنه بكلمات واضحة ما يساعدهم على الهدوء.

المصدر:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434