رمضان مضاد الاكتئاب.. كيف تستطيع استخدام رمضان لتحسين حالتك مع الاكتئاب؟

30/5/2018

شهر رمضان المبارك

يؤثر الاكتئاب في الصائمين وغير الصائمين وهو حالة علينا التحدث عنها لتأثيرها الكبير في المصاب، ورمضان وقت مهم علينا التحدث به عن الاكتئاب لأن الاكتئاب حالة جدية وهنالك نظرة نمطية عنه في المجتمعات المسلمة بأن المصاب إيمانه ضعيف أو أنه يريد جذب الأنظار فقط، ويؤدي هذا الى عدم بحث المصاب عن علاج ويخبئ مشاعره مما يؤدي إلى مضاعفات مثل الانتحار، ولكن، من الممكن التوعية عن الاكتئاب ومحاولة استغلال رمضان في تحسين حالتك.

الاكتئاب

سبب الاكتئاب موجود في كيميائية الدماغ حيث هو خلل في توازن المواد الكيميائية في الدماغ وبهذا يتأثر المزاج وقد يكون مهدد للحياة إذا لم يتم علاجه، ومن أعراض الاكتئاب المهمة التي عليك معرفتها:

  • الشعور بالحزن وسوء المزاج لفترة طويلة.
  • فقدان الاهتمام بالهوايات والنشاطات المحبوبة.
  • الشعور بالذنب وعدم القيمة.
  • الشعور بالإرهاق أكثر اليوم.
  • وجود صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
  • تغير في عادات تناول الطعام والنوم.
  • وجود أفكار انتحارية.

ما الذي عليك فعله؟

قد تكون مصاب باكتئاب حاد أو اكتئاب أقل في الحدة وهنالك أمور عليك معرفتها في كلا الحالتين:

الاكتئاب الحاد:عليك زيارة أخصائي إذا كان اكتئابك حاد حيث لا تستطيع مغادرة السرير ولا العمل، وقد يكون من الصعب حث نفسك على طلب المساعدة ولكن عليك معرفة أنك لا تستطيع التعامل مع هذه الحالة لوحدك وعليك أخذ هذه الخطوة لتتحسن.

الاكتئاب أقل الحدة:عليك زيارة أخصائي أيضاً لتتفادى تفاقم الحالة ولكن هناك أمور تستطيع القيام بها بنفسك في رمضان لتحسين صحتك النفسية وليتحسن الاكتئاب لديك، وهي:

  • حاول أن تشغل نفسك دائماً وحاول أن تبدأ يومك بإيجابية.
  • لا تضع أهداف صعبة في رمضان لكيلا تشعر بالفشل إذا لم تستطع تحقيقها.
  • لا تحزن إذا لم يتحسن مزاجك بسرعة فهذا سيأخذ بعض الوقت فكن صبور.
  • حاول أن تساعد على القيام بأعمال المنزل في المهام اليومية.
  • اهتم بنفسك وضع احتياجاتك بعين الاعتبار.
  • حاول أن تقوم بأعمال تطوعية مثل التصدق لتشعر بشكل أفضل.
  • احرص على قضاء وقت مع العائلة فرمضان وقت ممتاز للجمعات العائلية.
  • مارس تمارين التأمل في الوقت الذي يناسبك في يومك في رمضان.
  • قم بتحريك جسدك عبر المشي أو ممارسة رياضة تفضلها فهذه طريقة مهمة لتحسين المزاج.

المصدر:

http://waragainsteatingdisorder.com/2015/06/30/treating-depression-in-ramadan/