القلق في فترة الاختبارات .. مسببات وإرشادات

 

3/5/2018

 

فترة الاختبارات قادمة وقد يكون هذا الوقت مقلق للعديد من الطلبة والطالبات، وقد يؤدي سوء التعامل مع هذا القلق إلى تدهور الأداء الأكاديمي، والفشل في الاختبارات، وهو عامل مسبب للاكتئاب ولصعوبة النجاح في الاختبارات القادمة؛ ولكن، هنالك نصائح عليك اتباعها للتعامل مع هذا القلق.

أعراض قلق الاختبارات

  • قلق شديد عند التفكير بالاختبارات.

  • الخوف من التقييم.

  • الخوف من عواقب الأداء السيء في الاختبارات.

  • عدم القدرة على النوم بسبب القلق.

  • عدم القدرة على الدراسة بشكل جيد بسبب القلق.

ما العوامل التي تسبب هذا القلق؟

  • اتباع عادات صحية سيئة مثل سوء التغذية وقلة الحركة.

  • وجود مشاكل في القدرة على إدارة الوقت.

  • عدم الحصول على المقدار الكافي من الراحة.

  • عدم الحصول على المعلومات الكافية عن الاختبار.

  • عدم معرفة وسائل للتعامل مع القلق.

  • اتباع أساليب دراسة سيئة مثل البطء في المذاكرة وعدم المقدرة على حفظ المعلومات بفعالية.

  • القراءة دون فهم المعلومات في الكتاب وعدم مراجعتها.

  • التفكير السلبي وانتقاد النفس والشعور أنك لا تستطيع تغيير النتيجة.

نصائح عامة للتعامل مع القلق في فترة الاختبارات

  • كن واثق بقدراتك ولا تحاول أن تكون مثالي.

  • تحدث إلى مدرسك أو زملائك اذا كان لديك إسئلة.

  • إذا كنت تعاني من مشاكل لا تبقيها في داخلك بل تحدث لشخص ما عنها.

  • ضع خطة للدراسة والمراجعة واتبعها.

  • احرص على الحصول على الراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة مثلاً. 

  • حاول أن تتبع عادات صحية مثل الغذاء والرياضة لدعم قدرة الدماغ.

  • احصل على معلومات كافية عن الاختبارات من مدرستك ومعلميك.

  • تذكر أن المراجعة مهمة لذلك خصص وقت لها.

  • احصل على مقدار كافي من الراحة والنوم قبل الاختبار.

  • تجنب أي عوامل تؤثر في ثقتك وتركيزك.

  • خذ انفاس عميقة قبل الاختبار وتذكر أنه من الطبيعي أن تقلق قبل الاختبار.

  • اشرب مقداراً كافياً من الماء قبل الاختبار ولا تنسى تناول فطور متكامل.

 

المصدر: 

 

 https://www.st-andrews.ac.uk/students/advice/personal/managingexamstress/