خمس طرق لبناء تقدير الذات طويل الأمد

11/12/2017

 

يدرك الكثيرون مدى أهمية تطوير الشعور بتقدير واحترام الذات، فعندما يرتفع مدى احترام المرء لذاته يزيد شعور المرء بالرضا عن ذاته كما تزيد من مرونته في التعامل مع مصاعب الحياة، حيث يصبح أكثر قدرة على التعامل مع بعض المشكلات العاطفية كالشعور بالرفض أو التعرض للفشل، ليتمكن من التعافي منها والرجوع لممارسة حياته بشكل طبيعي دون أي تأثيرات كبيرة في الحالة النفسية. ونذكر هنا أهم الطرق التي يمكن من خلالها زيادة احترام المرء وتقديره لذاته. 

 

  • استخدم العبارات الإيجابية لدعم الذات بشكل سليم

  • تعد عبارات مثل " سأحقق نجاحاً عظيماً" من العبارات الأكثر شيوعاً التي يمكن لأي شخص أن يتحدث بها مع ذاته، إلا أن مثل هذه العبارات قد تؤثر سلباً لأنها قد تتعارض مع الأوضاع والأحداث الواقعية المحيطة بالشخص فمن الأفضل أن يقول لذاته بدلاً من هذه العبارة، " سأقوم بتقديم كل ما في وسعي إلى أن أصل إلى النجاح العظيم".

  • حدد قدراتك ومدى كفاءتك وطور نفسك بناء على ذلك

  • يُبنى تقدير الذات على أساس من القدرات الحقيقية والإنجازات في أي جزء من أجزاء حياتك التي تهتم لأمرها، فابحث عن الجوانب التي تعلم بأنك مبدع فيها واستغلها لأقصى الحدود وابحث عن الفرص والوظائف التي تمكنك من استغلالها.

  • تعلم كيفية قبول المجاملات

  • عندما يكون غير راض عن نفسه فإنه لا يتقبل المجاملات أو قد يقاومها دون أن يصدقها على الرغم من حاجته إليها، لكن يتوجب عليك تقبلها بل واستخدامها كوسيله لدعمك ولزيادة تقديرك لذاتك حتى وإن كنت لا تشعر بالراحة تجاهها، فلا تقاومها وحضر إجابات لها كأن تقول "شكراً جزيلاً" أو "إنه للطف منك أن تقول ذلك"

  • ابتعد عن نقد الذات وأكثر من التعاطف مع الذات

  • يؤدي نقد الذات إلى التقليل من تقديرك لذاتك أكثر وأكثر. فعليك استبدال نقد الذات بمديح الذات والتعاطف معها قدر الإمكان، فتخيل بأنك تتحدث إلى صديق مقرب، حيث أنك لن تتوجه إليه بعبارات جارحة وإنما ستتعاطف معه وستوجه له الدعم المطلوب، لذلك احرص على التحدث إلى ذاتك بعبارات إيجابية.

  • أكد على قيمتك الحقيقية

  • ضع قائمة بجميع الصفات التي تمتلكها والتي تحمل قيمة معينة في سياق معين، فإن تعرضت للرفض عند التقديم لوظيفة ما مثلاً، ضع قائمة بالأمور التي تمتلكها وتجعل منك موظف جيد وحاول أن تكتب عنها أكثر وعن مدى أهميتها وبماذا قد تفيدك في المستقبل.

 

المصدر:

http://ideas.ted.com/5-ways-to-build-lasting-self-esteem