التعامل مع الخوف من الطيران والقلق والتجمعات قبل وأثناء الحج

21/8/2017

 

قال تعالى في محكم تنزيله "وَأَذِّن فِي النَّاسِ بِالْحَجِّ يَأْتُوكَ رِجَالًا وَعَلَى كُلِّ ضَامِرٍ يَأْتِينَ مِن كُلِّ فَجٍّ عَمِيقٍ" صدق الله العظيم.

أمرنا رسولنا الكريم، باتباع الأركان الخمسة للإسلام، ومنها حج البيت لمن استطاع إليه سبيلا، والبيت هو البيت الحرام في مكة المكرمة أرض الرسول عليه الصلاة والسلام.

وفي مثل هذا الوقت من كل عام هجري، يتجه الملايين من المسلمين لأداء مناسك الحج، مجتمعين في أطهر بقع الأرض "مكة المكرمة".

وقد يمر الكثير في العديد من التجارب خلال الحج والتي قد تسبب خوف أو رهاب لديهم، فعندما يخطط المسلم للحج سيمر بأمور مثل الاستعداد للحج وركوب الطيارة والتجمعات والحرارة العالية مما قد يسبب الكثير من القلق، ولكن، هنالك بعض من الوسائل الفعالة للتعامل مع أنواع القلق هذه والتي على كل حاج معرفتها.

التعامل مع الخوف من الطيران

يعاني العديد من رهاب من الطيران مما قد يجعل السفر لأداء فريضة الحج صعب ومقلق لديه، ولكن هناك طرق للتعامل مع هذا الخوف، ومنها:

  • حاول أن تحدد أكثر عامل مخيف في الطيران لتحاول التركيز على تجاهله.
  • اصعد على الطائرة وأنت عالم بكل ما يحصل بها وكل الطرق لتبقى آمن.
  • توقع حصول القلق قبل الصعود على الطائرة حتى لا تتفاجأ مما قد يقلل القلق.
  • اعلم أن مخاوفك لا تعني أنك في خطر بل أنت قلق فقط ولا يوجد خطر يهددك.
  • تعلم عن الطائرة والأسباب التي تؤدي إلى مطبات هوائية لتعلم أنها لا تعني وجود خطر.
  • إذا كان القلق لديك شديد، قم بإعلام طاقم الطيارة ليقوموا بمساعدتك لتبقى هادئ وتخفف قلقك.
  • تذكر أنك ستصل لأمر مهم في النهاية وأن هذه الرحلة لها معنى مهم.

التعامل مع القلق قبل الحج

قد يكون الاستعداد للحج والتخطيط له مقلق، ومن الممكن التعامل مع هذا عن طريق:

  • التنفس بعمق وأخذ وقت دون التفكير بما يقلقك.
  • فكر بأمر أو مكان يجعلك تسترخي.
  • أخبر نفسك أمور إيجابية لتحفيزك.
  • ركز تفكيرك على الأمور المهمة التي ستقوم بها خلال الحج.
  • قم بكتابة خططك ليكون كل شيء واضح أمامك.

الخوف من التجمعات.. نصائح للتعامل معها

هنالك العديد من الأمور التي قد تسبب لك الخوف من التجمعات والحشود حيث قد يكون ذلك خطر خلال الحج، ومن الممكن التعامل مع الخوف من الحشود عن طريق:

  • ركز على التنفس بعمق وتجنب الحشود.
  • حاول أن تبقى في مجموعات صغيرة من الحجاج.
  • حاول الابتعاد عن الشمس وابق في أماكن باردة.
  • احضر أحد ما معك مثل فرد عائلة أو صديق.
  • حاول أن تخرج في الوقت تكون فيه الحشود أقل.

المصدر:

https://www.healthcentral.com/article/10-tips-for-managing-teen-stress