ارشيف الاستشارات الالكترونية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا شخصيه عفويه جدا ولا تحب مضايقة احد زبدة الموضوع انني عندما يصرخ بوجهي احد ابكي مباشره لا اعلم ماسبب ذلك وكيف الحل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته البكاء وسيلة لتفريغ المشاعر وهي صحية ولكن بحدود واذا زادت عن حدها تشوش الفكر واذا تشوه ادراك الانسان لذاته يتأثر سلوكه ومزاجه ويؤثر ذلك على انتاجيته وعلاقته بالآخرين. البكاء ايضا يكون ناتج من الحساسية الزائدة وربما لقلة النضج العاطفي , والحساسية الزائدة تجعل الشخص يتأثر الى اي تغير في نظرات الاخرين وطريقة تعاملهم , والاحساس الزائد مرده الافكار السلبية التي نحملها عن انفسنا , لذا ينبغي علينا ان نحيد مشاعرنا عند تعرضنا لمواقف محزنه ونقيم الامور بشكل عقلاني ونعيد صياغة الافكار او الرسائل التي نستقبلها من الاخرين ولا نطلق احكام مسبقة ، وبكاءك عندما يصرخ في وجهك احد وتأثرك بالموقف ، هو نتيجة حساسيتك فالإنسان عبارة عن مشاعر واحاسيس ، من الطبيعي ان نتأثر بالمواقف لكن ليس من الطبيعي ان ننغمس فيه ونتأثر فيه بشدة ونجعلها تسيطر على مشاعرنا واحياناً الموقف يكون لا يتعلق بنا ،فكري بشكل ايجابي، قومي بتحييد عواطفك اثناء هذه المواقف اصرفي انتباهك عن فكرة البكاء ،وبإذن الله ستتمكنين من تجاوز تلك المشكلة . نتمنى لك حياة سعيدة

أعاني من حزن بسبب فقدان زملاء لي في المدرسة

ان ما تشعر به هو شعور طبيعي نتيجة فقدانك لزملائك في المدرسة ، فأنت بحاجه الى التكيف في البداية ان التكيف مع الذات والبيئة المعاشة هو من اسرار التمتع بالصحة النفسية والشخصية المقبولة للذات وللآخرين ,وهذا يتطلب تعرضنا لتجارب وقد تكون هذه التجارب اثارها مؤلمة ولكن لو تأمل الانسان لوجد ان شخصيته واتزانه وعلاقاته نتيجة هذه الخبرات والمهم ان يستفيد الانسان من خبراته السابقة في الاحداث القادمة ، وان لا يجعل تلك الاحداث والتغيرات تغير من نظرته للحياة ومن عطاءة او من همته ، و لو تأمل الانسان في نفسه يجد انه يضخم الامور والمشكلة ليست في تحديات العصر والظروف وانما في كيفية ادراك المشاكل بحجمها الطبيعي ,وهذه نقطة مهمة لإدارة الضغوط النفسية ،لا تستسلم للأفكار السلبية لأنها ستنعكس على سلوكك ومزاجك وجسمك ، وتؤثر في تكيفك مع نفسك وبيئتك, الانسان بيده التغيير فالإنسان هو من يستطيع ان يسير حياته كما يشاء , واداته الحقيقية العقل ,فإن وظف هذه النعمة في كل سبل حياته لن يعاني ,وان وظف هذه النعمة بشكل سلبي سيكون هذا العقل نقمة على صاحبه , تذكر الهدف من وجودك في المدرسة هو للدراسة وليس لوجود زملاء او اصدقاء فالعلاقات الجيدة ستستمر حتى خارج اطار المدرسة ، ايضاً بإمكانك تكوين علاقات جديدة ، كما ان زملائك لن يستمروا معك طول العمر ، والحياة لا تخلو من المشاكل والصعاب والتحديات والتغيرات ,بل بمعنى ادق ان تلك التغيرات والمشاكل هي جزء لا يتجزأ من الحياة , وعلى الانسان ان يأخذ بالأسباب , نتمنى لك حياة سعيدة

ولدي عمره 9 سنوات كثير يبول بالليل وهو نايم

التبول اللاإرادي من اكثر الاضطرابات شيوعاً في مرحلة الطفولة وقد يمتد لأعمار متأخرة عند البعض ويعني عدم قدرة الطفل على السيطرة على مثانته فلا يستطيع التحكم في انسياب البول .فإذا تبول, الطفل في فراشه اثناء نومه سمي تبولاً ليلياً واذا تبول اثناء لعبه او جلوسه او وقوفه سمي تبولاً نهارياً ,العلاج يبدأ بعد معرفة الاسباب واجراء فحوص طبية للتأكد ان كان هنالك التهابات او ارتخاء في عضلات المثانة وبعد اجراء الفحوصات والتأكد من سلامة طفلك طبياً ,يكون السبب نفسي سلوكي اما نتيجة لتأخر الام في تدريب طفلها على التواليت ,او القلق والخوف عند الطفل ,و لا يعد تبول الطفل لاإراديا حتى سن الخامسة مشكلة و لا يعد تبليل الطفل لفراشه وملابسه مرات قليلة مشكلة مالم يتكرر العرض .كما نود ان نذكر ان العوامل الوراثية تلعب دور في عملية التبول فالطفل يرث هذا السلوك اذا احد من ابويه كان يعاني في طفولته من التبول اللاإرادي ,اما العلاج السلوكي يتضمن : تخفيف السوائل قبل النوم على الاقل بساعتين ,ايقاظ الطفل اثناء النوم بمعدل كل ساعتين او ثلاثة اول اسبوع ,وزيادة المدة الزمنية تدريجياً ,مكافأة الطفل في كل مرة لا يتبول فيها من خلال وضع جدول في غرفته مما يعزز دافعيته ويخفف من القلق او التوتر لديه ,تجنب العقاب او التهديد لان ذلك يعمق من المشكلة ,المباعدة اثناء النهار في المدة الزمنية عند ذهابه للحمام لتعويد عضلات المثانة على الضبط الذاتي ,تجنب استخدام الاطعمة التي تحتوي على سكر كثير وايضا ملح كثير ,عدم مقارنة الطفل بإخوانه وتشجيعه بلغة محببة بعيدة عن التهديد والعصبية, تعزيز ثقته بنفسه من خلال الكلام الإيجابي ,كما يمكن الاستعانة ببعض الادوية النفسية لكن ينبغي ان تكون تحت اشراف طبيب نفسي متخصص. نتمنى لكم حياة سعيدة

لماذا حين يطري موضوع ان هناك عريس قادم لخطبتي اخاف واقلق ؟ ماذا افعل ؟

إن الخوف من الزواج والاحساس بالتوتر والقلق وعدم الراحة وغيرها من الاعراض التي تصاحب الخوف ، هو خوف مكتسب كما قلنا سابقاً ، ننصحك بالتفكير بإيجابيه باتجاه الزواج فهو امر ايجابي وعليك تفهمي ان الزواج هو امر طبيعي للفتاه والشاب ولا يسبب الخوف لأن الهدف منه هو انشاء عائله وتربيه الاطفال الذين سيأتون بعد الزواج ، كذلك ان كان هذا الخوف لم يعيق حياتك فهو خوف طبيعي نتيجة دخولك لحياة جديدة وارتباطك بشخص ، تعرفي على شخصيته اطرحي عليه بعض الاسئلة ناقشي مواضيع تهمه وتهمك ، تحدثي عن نفسك واعطيه المجال ليتحدث عن نفسه ، ومع الوقت سترتاحين ، عليك التأقلم مع تلك الفكرة ولكن في حاله استمر لديك الخوف من الزواج عليك بهذه الحالة مراجعه الطبيب النفسي من اجل التقييم والبدا بخطه علاجيه في حاله احتجت لذلك وينصح بالتعرض والعيش مع تلك المخاوف وعدم الهروب ومع العزم والتصميم فإن الخوف حتمًا سيقل ثم يختفي في نهاية الأمر . نتمنى لك حياة سعيدة

اعاني من فقدان التركيز والتشتت والنسيان ..

ان قلة التركيز تؤدي الى النسيان والتشتت وتؤثر في انتاجية الشخص ,لكن بداية عليك التعرف على اسباب قلة التركيز والنسيان واهمها :اسباب طبية : نقص في احد الفيتامينات ,كسل في الغدد ,تعاطي بعض الادوية ,اساءة استخدام بعض المواد كالمخدرات والكحول ,اسباب نفسية نتيجة الافراط في التفكير ,هموم الحياة اليومية ,الارق ,القلق النفسي ,ضغوطات الحياة اليومية ومتطلباتها ,ومسؤوليات العمل, كما ان الارهاق والتعب وعدم اخذ قسط كافي من النوم يعزز ويزيد من النسيان . عليك اجراء فحوصات طبية يبين السبب وراء النسيان.. وفي حال كانت النتائج الطبية سليمة وهذا ما نأمله، يمكنك اعادة ترتيب اولوياتك واعادة تنظيم وقتك ,والاهتمام بحاجاتك النفسية والجسدية ولو بتخصيص وقت خاص لك ,وممارسة الرياضة او اي هواية محببة لك .وهذا سيعيد التوازن الى شخصيتك كما ان نوعية الغذاء مهمة جدا في تحسن الذاكرة والتغلب على النسيان وزياده النشاط لديك ومن اجل تنشيط الذاكرة عليك ان تقوم بعده امور منها التركيز: الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدك في التذكر. التكرار: كلما أردت تذكر شيء قم بتكراره في داخلك ، هذا الأمر يجعل ما تريد تذكره ينطبع في ذاكرتك و تصبح عملية تذكرة اسهل , الكتابة: كلما كتبت اكثر كلما كان تذكرك للمعلومة أسرع و اسهل. الألعاب الذهنية: مثل حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ. تعلم أشياء جديدة: حاول ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد. اتبع نظاماً معينا ويفضل ان يكون مكتوباً والالتزام به وبهذه الطريقة ومن المهم ايضا ترميز الاماكن والاسماء في ذاكرتك مما يسهل استرجاعها ,الانتباه الى نوعية الغذاء الصحي ,واخذ قسط من الراحة والتعلم على طرق الاسترخاء العضلي والذهني لأنه يعيد للعقل توازنه من جديد ، نتمنى لك حياة سعيدة

كيف اكون ايجابية ...

تعلم الايجابية في التفكير مهارة مثل باقي المهارات يمكن ان نكتسبها عن طريق التعلم والتدريب المستمر والامر كله يندرج تحت عاملين اساسين هما طريقة التفكير ,وطريقة التصرف وكليهما قابل للتغيير والتطوير ,فإذا ظل الانسان حبيس افكاره القديمة ونظرته المتشائمة فلا شك سينعكس هذا على البيئة التي يعيش فيها ,فالشخص الذي يريد نتائج ايجابية عليه ان يحرص في كيفية تفكيره ,وينتبه لأفكاره وطريقة كلامه وحديثه لذاته واذا ثبت سلبية هذه الافكار فعليه احلالها بأفكار اكثر ايجابية, فبدلا من ان يفكر الانسان مثلا بالبؤس عليه ان يفكر بالسعادة ويتخيلها ,كما ينبغي ان يردد مع نفسه عبارات تبعث على التفاؤل والايجابية ، مثل انا ناجح ، انا استطيع ... وهكذا نتمنى لك حياة سعيدة

اعاني من التوتر والقلق وحك الاسنان اثناء النوم ..

الصك والحك على الاسنان بسبب القلق وهو من اضطرابات النوم :يعد صك الاسنان احد اضطرابات النوم وغالبا ما تكون منذ الطفولة وتمتد لسنوات حتى عند الكبر والاسباب غالبا ما تكون نفسية نتيجة القلق والتوتر وغالبا الاشخاص العصبيين والقلقين هم اكثر عرضة لهذه العادة من غيرهم ,وقد تكون هنالك اسباب طبية في الاسنان كالتسوس او عدم الاطباق في الاسنان وهذا يتطلب من الشخص ان يقوم بأول خطوة وهي زيارة طبيب الاسنان ,واذا كانت الاسباب نفسية فينبغي اللجوء الى جلسات علاج نفسي سلوكي للتغلب على القلق والتوتر وتحسين عادات وممارسات النوم المتبعة وتعليم المريض استراتيجيات مثل الاسترخاء العضلي ,التنفس العميق ,وفي الحالات الشديدة يوصى بوضع شريحة مطاطية ,بين الاسنان لمنع الاحتكاك بين الاسنان وكذلك منع الوصول وعض اللسان تجنب مضغ أو عض أي شيء غير الطعام كما ويجب تجنب مضغ العلكة، فذلك كله يسبب تعود عضلات الفك على المضغ والعض، ما يؤدي إلى قيامها بالاصطكاك ليلاً رغم عدم وجود شيء في الفم. تمرين الفك على الاسترخاء، فإن لاحظ الشخص أن أسنانه تصطك أثناء النهار، فعليه وضع طرف لسانه بين فكيه، حيث إن ذلك يمرن عضلات الفك على الاسترخاء. وضع منشفة دافئة بجانب الوجنة عند النوم لإرخاء عضلات الفك ، نتمنى لك حياة سعيدة

ماهو اضطراب ثنائي القطب وماهو علاجه ..

إن الاضطراب الوجداني ثنائي القطب هو مرض نفسي يتأرجح فيه مزاج الإنسان ما بين الهوس والانبساط المطلق من غير مسبب وحالات من الاكتئاب والشعور بالكدر وعسر المزاج، وفي بعض الحالات ربما يكون المريض عرضة لنوبة أو أكثر من ذلك من انبساط المزاج، ثم تكون حالته طبيعية، وبعد فترة ينتابه الجزء الإكتئابي من المرض، وفي حالات أخرى تتعدد نوبات الاكتئاب دون حدوث نوبات انشراح بنفس الكثرة والتعددية. ربما يلعب الجانب الوراثي دوراً بسيطاً في التسبب في هذا المرض حاليا يوجد علاجات متوفرة لهذا المرض، وهي مجموعة أدوية مثبتات المزاج, نتيجة لتغير الامزجة بين الهوس والاكتئاب، ويؤدي ذلك الى اضطراب في السلوك والتفكير ويمكن أن يسبب التشتت وعدم التركيز عليك بمراجعه طبيب نفسي من اجل التقييم والبدأ بعلاج دوائي للتغلب على ما تشعر به ، نتمنى لك حياة سعيدة

السلام عليكم ، ارجو منكم توضيح مفهوم الفصام وأسبابه ..

وعليكم السلم ورحمة الله وبركاته ، ان مرض الفصام العقلي هو اضطراب عقلي ناتج عن خلل نفسي وخلل في القدرات المعرفية (التفكير، السلوك، الوجدان) مما ينتج عنه اضطراب في الأداء الاجتماعي والوظيفي ونظرياً يرى ان السبب في ذلك خلل في بعض النواقل العصبية الموجودة في الدماغ وايضاً من الأسباب الجينات الوراثية وتعاطي المخدرات ، وفي حاله تناول انواع معينه من العلاجات يمكن السيطرة على تلك الاعراض وعوده المريض الى حياه شبه طبيعية ويكون الاستقرار افضل في بداية المرض وكلما تم اكتشاف المرض مبكراً وعلاجه كان ذلك افضل ، ومن خلال تحسن المرضى على العلاجات الدوائية ندرك ان الفصام العقلي مرض مثل اي مرض اخر له اعراض وتشخيص وعلاج وينفي ان يكون سببه اي شيء اخر مثل الجن او الشياطين او السحر او غيره ، على من يعاني من اي مرض نفسي التوجه للطبيب النفسي من اجل التشخيص والعلاج ونتمنى للجميع الصحة والعافية

طفلي يعاني من العصبية الزائدة ...

العصبية سلوك مكتسب ومتعلم من خلال البيئة التي يعيش فيها الطفل لعوامل لها علاقة بالتنشئة ونمط التربية المستخدم فالطفل الذي يمارس عليه العنف لابد ان يعكسه فالعنف لا يولد الاعنف مضاد ,كما ان الدلال الزائد وتعود الطفل ان يحصل على كل ما يريد دون ضوابط يعزز سلوك العصبية لأنه اعتاد ان يحصل على ما يريد ,فالطفل ينشد من سلوكه اما لفت الانتباه له ,او الهروب من الاشياء او الحصول على الاشياء او قد يكون يرمي من سلوكه السيطرة على البيئة المحيطة به ,ان استخدام برامج التعزيز يفيد في وقف سلوك العصبية او اي سلوك اخر غير مرغوب , وفورية العقاب ,اضافة الى الثبات في التعامل مع الطفل فالتذبذب بين التعزيز والعقاب بين الابوين يشتت الطفل ويزيد المشكلة السلوكية , توضيح السلوك الصحيح من السلوك الخاطئ قبل العقاب ، كما يمكن عزل الطفل في زاوية او مكان كغرفة لمدة 3 قائق ليعرف الطفل ان ما قام به خاطئ وتوضيح ذلك بالإشارة بالأصبع وتعابير الوجه ,والمهم ان يعزل في بيئة لا يتوفر فيها معززات حتى لا يصبح العقاب تعزيز ,وضع قوانين واسس للسلوك الصحيح وعواقب للسلوك الخاطئ ,الالتزام بتطبيق الاجراءات والحزم ,تجنب انتقاد الطفل امام الاخرين والتركيز على سلوكه وليس شخصه ,لان العبارات التي تستخدم الاهانة تزيد من العناد والعدوانية والعصبية ,اشعار الطفل بدوره في الاسرة وانه امن والكل يحبه ,مراقبة الاشياء التي يشاهدها على التلفاز ,قراءة القصص ,مشاركة الطفل العابه , تجاهل سلوكه في كل مرة يعصب بها ,على الابوين ان يراعيا نبرة الصوت اثناء التعامل مع الطفل فالعصبية سلوك متعلم فأول 5 سنوات في عمر الطفل يتعلم من خلال التقليد اي ما يشاهده من الابوين حتماً سيمارسه كوسيلة للسيطرة نتمنى لكم حياة سعيدة

اعاني من كثرة الخيال حتى في اوقات في الدراسة و في اوقات الفراغ بالمنزل هذا الشيء يشتت تركيزي وكثيرا ما اتحدث بصوت عالي او اصرخ من الاندماج في الخيال

اذا كانت التخيلات والاحلام من باب التطلع في المستقبل وكثرة التفكير في القادم فهنا لابد ان تقفي مع نفسك وتعيدي من طريقة تفكيرك وادراكك للأمور ,كثرة التخيل والاحلام شيء جميل لان التخيل جزء واداة مهمة لتحقيق الاهداف والطموحات ,لكن على الشخص ان يراعي محتوى هذه الافكار شكلها واقعيتها حتى لا يختلط الواقع بالخيال ,لأنه بمجرد العودة للواقع يتشوه المزاج الذي يقود إلى الشعور بعدم الارتياح .وأحيانا الشعور بالاكتئاب والاحباط وقد يلجأ الانسان الى الخيال كما يحدث معك للتعويض عن حاجات تفقدينها في الواقع، إن الاستغراق الشديد في الخيال إلى درجة استنفاد جزء كبير من الطاقة النفسية يؤدى الى الإسراف فيها بشكل عصابي مرَضي و قد ينتهي إلى العجز عن التمييز بين الواقع والخيال. طبعا عن طريق أحلام اليقظة والخيال والاصرار على تحقيقها يمكن للشخص الوصول لما اراد أو يمكن الاكتفاء بالتخيل فقط لكن اذا ابعدته تلك الخيالات عن الناس والواقع ستعطل الانتاجية والتفكير المنطقي الآن الفرصة متاحة لك كي تتجنبي الوقوع في ذلك مستقبلا. نتمنى لكم حياة سعيدة

لدي طفل يبلغ من العمر الخامسة لايجيد الذهاب الحمام في الوقت المناسب مما يؤدي الى خروج بعض البول في ملابسه ماذا أفعل ليستطيع ضبط نفسه والذهاب في الوقت المناسب

ان التدريب على استخدام الحمام يحتاج الى صبر ووقت حتى يدرك الطفل الفرق بين وضع الحفاض , والتبول لوحده ,عادة يبدأ التدريب في بداية السنة الثانية ,وينبغي تشجيع الطفل بكل الأساليب ,والابتعاد عن طرق الترهيب والعقاب لأنها ستولد لديه مخاوف وتعيق عملية نظافته , يمكن وضع معززات في الحمام واستخدام اولاً التواليت الصغير المتنقل , اضفاء اجواء محببة للطفل في الحمام كوجود ملصقات ,العاب , يمكن استخدام اخوته ان كان هنالك اخوة اكبر لأن الاطفال يتعلمون من اخوتهم , تذكير الطفل كل ساعة او ساعتين بضرورة الذهاب للحمام , وحتى وان لم يبول ,شيئاً فشيئاً سيتعود , يمكن استخدام اناشيد معينة او افلام كرتون , توضح الطريقة للطفل ,وكلما شعر الطفل بالارتياح سيبدأ تدريجياً ,هنالك اطفال يحتاجون الى اسبوعين او ثلاثة او حتى شهر ,عليكم مراعاة نبرة صوتك ,تجنب الصراخ ولغة التهديد , حاولوا ان تقللوا من خروجكم من البيت في فترة تدريبه , لان الطفل سيتشتت لأنه في الخارج سيلبس الحفاض وهذا يربك الطفل , التعزيز ,التصفيق والتشجيع كلها اساليب تساعده على النجاح والمهم الصبر نتمنى لكم حياة سعيدة

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة .. اعاني من مشكلة نتف شعر الراس لدرجة ان صرت "صلعاء" و استخدم باروكة ابغى حل لي اكثر من ١٠ سنوات و انا مو قادرة اوقف هالشي ؟!

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، نستطيع تعريف نتف الشعر أو هوس نتف الشعر( التركتلومنيا) بشكل عام بأنه النتف الاندفاعي أو القهري أو التلقائي للشعر, يعتبر البعض أن هذا النوع من الهوس هو نوع من الإدمان على عادة معينة وهي شد الشعر والبعض الآخر يعتبره مجرد عادة يتعلق بها الإنسان بشده كوسيلة لتخفيف من الضغوط النفسية. لهذا الاضطراب أكثر من نوع حسب العمر والصورة الإكلينيكية. فهناك النوع الواعي المرتبط بالتركيز على عملية النتف وهناك النوع الآلي غير الواعي تماماً بما يقوم به المريض. العلاج يتضمن الادوية النفسية: مثل مضادات القلق التي تحمل صفات مضادات الهستامين، مضادات الاكتئاب، -العلاج السلوكي وهو ما نشجع عليه ونوصي به :هناك العديد من البرامج السلوكية التي تستخدم وتأتي بنتائج إيجابية وهذا يتطلب الخضوع لجلسات تحت اشراف معالج نفسي متمرس بتقنيات تعديل السلوك .وهو ما ننصح به وهو يحتاج الى التزام وإرادة وتطبيق الواجبات السلوكية, هناك بعض الاجراءات التي يمكن استخدامها عند الشعور بأنك تريدين نتف شعرك ، وضع الزيت على الشعر ، او الحناء وغيرها ، كذلك بالإمكان وضع لاصق على الأصابع حتى لا تتحسين تلك الشعرات ، صرف انتباهك بعمل أي شيء الطبخ ، مشاهدة التلفاز قراءة كتاب أي هواية تشغل يديك عن النتف ، عندما تأتيك فكرة نتف الشعر اعملي ما هو مضاد لها أي بدل ان تضري شعرك فكري بإضافة فائدة له كتغذيته بالزيوت وغيرها من المستحضرات . نتمنى لك الشفاء التام

اعاني من النوم الزائد .. من ماذا قد تكون المشكلة ...

إن النوم حالة بيولوجية، وهناك تفاوت كبير في مده النوم بين الناس وهو اختلاف بيولوجي معروف ومقبول، وكلما تقدم الإنسان في العمر فإن نومه يقل. اولاً يجب عليك ان تجري فحوصات طبية للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية لديك لا قدر الله ، وإن تم التأكد من ذلك فقد تكون الحالة النفسية التي تعاني منها تسبب لك الكسل والخمول ، وذلك للهروب من الواقع الذي تعيشه احيانا ً وذلك نتيجة للأفكار السلبية التي تسيطر على عقلك ، ننصح بتغيير العادات القديمة واستبدالها بممارسات صحية فهي كفيله بتحسين نوعية وعدد ساعات النوم منها : النوم والاستيقاظ في وقت محدد حتى ولو لم تنام لساعة واحدة , فالساعة البيولوجية ستنتظم تلقائياً ، وهناك من يرى أن ممارسة التمارين الرياضية في فترة المساء المتأخرة تقلل من النوم ، و التمارين الرياضية الصباحية تزيد من نشاطك ، اشغال وقتك بالنهار بالدراسة او العمل او التطوع ،او ممارسة انشطة محببة لك ، زيارة الاصدقاء ... نتمنى لك حياة سعيدة

طفلي يعاني من الخوف وخصوصا عند وقت النوم ..

الخوف غريزة انسانية وموجود لدى كل البشر ومنتشر عند الاطفال لكن ما يعزز هذا الخوف هو نمط التربية المستخدم بمعنى ان الخوف الطبيعي فطري بينما الخوف المرضي مكتسب ,وخوف الطفل غالبا ما يكون تعرض لموقف ما سببه له الخوف ,وعمم هذا الخوف ,نرى ان برامج التعزيز مفيدة في علاج خوف الاطفال , وطمأنة الطفل ,واشعاره بالأمان ,تجنب الحرص الزائد والحماية من قبل الاهل لأنها تعزز مشاعر الخوف عند الطفل ,تجنب التهديد والعقاب الجسدي, قراءة القصص قبل النوم التي تحث على الشجاعة والجرأة ,استخدام الرسم والتلوين كأسلوب لتفريغ مشاعر الخوف ,دمج الطفل مع أطفال من سنه , استخدام اساليب التعزيز الرمزي ,وتعزيز الطفل في كل مرة يكون جريء وينام في غرفته ,إضافة الى العاب واشياء تحبها في غرفتها مثل رسوم سبيادرمان او الشخصيات الكرتونية الجريئة , التقليل من الحماية الزائدة المفروضة والتي تذيب شخصية الطفل وتعرضه للإحباط والخوف عند تعرضه لأي موقف مخيف ,تعريض الطفل لمواقف تتطلب اتخاذ قرار فردي دون مساعدة ,لذا عليك توجيه الطفل دون اعطائه حلول جاهزة .نتمنى لكم حياة سعيدة